男士腰部锻炼方法主要是通过仰卧起坐或者俯卧撑等运动，同时也可以配合游泳。
这些运动锻炼方式能够达到一定锻炼腰部的效果，尤其是在平时伴随着腰部酸胀的症状，通过适当的锻炼能够加快局部血液循环疏通经络，同时也可以减轻局部出现的疼痛症状。但是每一个人的身体体质是不同的，所以在做运动锻炼的时候也要根据自身的体质，然后选择合适强度的运动，通常不可以做过于剧烈的锻炼，否则会对身体健康造成一定的影响。
如果已经患有了严重的腰椎间盘突出或者腰椎管狭窄等疾病，伴随着腰部出现的肿胀以及疼痛等症状，尽量不要擅自通过锻炼的方式进行改善，否则会导致疾病症状进一步加重。需要在医生指导下，合理使用针灸或者是拔罐的方式来缓解，能够减轻疼痛症状。但是对于症状比较严重的，需要遵医嘱合理使用非甾体类的消炎止痛药物进行治疗，比较常用的药物有布洛芬缓释胶囊以及双氯芬酸钠缓释片。
在恢复过程当中还需要做好腰部的防寒保暖措施，不可以让腰部着凉，避免影响好转。
